El misterio de las colaciones: ¿Qué son?

 

Siempre observo, como Nutricionista, que al hablar de colaciones se generan muchas preguntas por parte de ustedes: los pacientes, los lectores. En esta nota me propuse como objetivo final que puedan entender que son y para qué sirven.

Definamos colación.

Las colaciones son comidas “pequeñas” que se realizan entre las comidas principales (Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena).

Es interesante destacar la palabra “pequeña”, debido a que nos indica que, en las colaciones, no debemos comer exagerado ni sentir que nos hemos “llenado” de alimentos.

Sus propósitos.

Las colaciones pueden servirnos para:

  • Ordenar nuestra alimentación.
  • Evitar llegar con mucha hambre a la comida principal.
  • Evitar el picoteo.
  • Resulta fundamental para aquellos que quieren bajar de peso, ya que al realizar un mayor número de comidas al día, ponemos en “arranque” a nuestro cuerpo-metabolismo, para que éste se active.

¿Qué hacer cuando no puedo realizar las 6 comidas?

Si tu peso es normal, no necesariamente tenés que realizar 6 comidas al día.

De lo contrario, si tu objetivo es descender en peso, comenzá a aumentar el número de comidas a realizar por día, por ejemplo:

  • Si comes 3 veces al día, aumentar a 4 veces por día.
  • Si comes 4 veces por día, aumentar a 5 veces por día
  • Si comes 5 veces por día, aumentar a 6 veces por día.

El aumento en número de comidas a realizar por día, se puede hacer de manera progresiva, no de una vez, sobre todo si sos de los que se olvidan de comer o de los que les cuesta comer.

Ejemplos de colaciones.

  • 2 barras de cereales.
  • 1 tita + 1 barra de cereal.
  • 5 galletas.
  • 1 turrón.
  • 1 paquete de papas (tipo lays).
  • ½ compotera de almohadas de avena.
  • 1 paquete de galletas saladas (tipo club social).

Si te quedaste con más dudas, recordá que podes escribirme al mail o agregarme al Facebook: Florencia Rodriguez.

 

 

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